อาหารบำรุงผิวพรรณ ช่วงหน้าหนาวที่มีอากาศค่อนข้างแห้ง มักจะส่งผลร้ายกับผิวพรรณที่อาจจะทำให้ผิวแห้ง แตก หรือผิวลอกเป็นขุ่ยได้ การบำรุงจากภายในเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรละเลย เพราะนอกจากจะทำให้ผิวพรรณดี ยังทำให้ดูเป็นคนที่มีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกได้ การเลือกทานอาหารที่ทำให้ผิวพรรณมีความชุ่มชื่น เนียนนุ่มเหมือนกับผิวเด็ก เป็นอาหารผิวที่แท้จริง มีหลักการเลือกทานง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก รับรองว่าหากคุณได้ทานแล้ว จะมีผิวสวยสู้หน้าหนาวนี้ได้แบบสบายๆ ทีเดียว

แนะนำ 5 อาหารบำรุงผิวพรรณ ที่ทำให้ดูเป็นคนที่มีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกได้

1. ข้าวกล้อง แน่นอนว่า ข้าวกล้องเป็นอาหารที่มีกากใยสูง มีผลในเรื่องของการช่วยระบบขับถ่ายและย่อยอาหาร หลายคนยังไม่ทราบว่าในข้าวกล้องที่ผ่านการขัดสีมาน้อยกว่าข้าวขาวทั่วไปนั้น อุดมไปด้วยวิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียมและมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย มีผลทำให้แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยเติมอาหารผิวให้เนียนนุ่มชุ่มชื้นเหมือนผิวเด็กแรกเกิดได้ด้วย

2. เนื้อปลา เน้นเป็นกลุ่มเนื้อปลาทะเล เพราะเนื้อปลาเหล่านี้มักจะมีกรดไขมันดี และโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงผิวและเส้นผม ลดอาการผิวแห้งแตก และยังทำให้ผิวนุ่ม สู้อากาศหนาวได้สบาย เนื้อปลาที่หาทานได้ง่าย เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ซึ่งล้วนแล้วแต่มีรสชาติที่อร่อยทั้งนั้น

3. อะโวคาโด ขึ้นชื่อในเรื่องของทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น เป็นผลไม้ที่สารต้านอนุมูลอิสระและยังมีเบต้าเคโรทีน ที่มีช่วยสำคัญที่บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง ลดริ้วรอยก่อนวัยอันควร ที่สำคัญหากคุณอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักอยู่ อะโวคาโดเป็นหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย จนหลายคนให้ชื่อว่าอะโวคาโดนั้นเป็น “เนยธรรมชาติ” อีกด้วย

4. น้ำมันมะกอก ส่วนใหญ่น้ำมันมะกอกจะใช้เป็นส่วนประกอบในการปรุงอาหาร เพราะน้ำมันมะกอกจะช่วยให้ผิวพรรณแข็งแรง และชุ่มชื้น นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังช่วยบำรุงสุขภาพให้แข็งแรง เป็นกรดไขมันดีที่มีประโยชน์มากกว่าน้ำมันอื่นทั่วไปด้วย

5. แตงโม ผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำเป็นหลัก มีวิตามินสูง ทั้งวิตามินเอ บี ซีและไลโคปีน ที่ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์กับร่างกาย ทำให้ผิวแข็งแรง ลดผิวแห้ง ทำให้ผิวดูอิ่มน้ำ เหมือนเกราะป้องกันได้อีกขั้นหนึ่งด้วย

               อาหารผิวต่างๆ นั้น สามารถทานได้อย่างไม่ต้องเป็นกังวล เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องผิวพรรณแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี สวยจากภายในสู่ภายนอกได้ ที่สำคัญ อย่าลืมหมั่นออกกำลังควบคู่ รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้ผิวก็สวยสู้ได้ในทุกวันแล้ว

ขอขอบคุณบทความดี ๆ จาก ufa9999 ที่แบ่งปันข้อมูลดีๆ ให้เว็บไซต์ของเรา

รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องไม่ผิดหวังกับทุกเมนูเด็ด แนะนำเมนูอาหาร และ อาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน และมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

อาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน ที่หากคุณนั่งอยู่หน้าทีวีคงต้องได้ดูโฆษณาที่ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่าง ๆ กล่าวถึงคอลลาเจนวันละหลายๆ รอบ แล้วคอลลาเจนคืออะไรทำไมเราต้องรับประทานคอลลาเจน วันนี้เราหาคำตอบมาฝากคุณกันค่ะ คอลลาเจนคือส่วนประกอบหนึ่งทำให้กระดูก ผิวหนัง เส้นผม เส้นขนในร่างกายของเรามีความแข็งแรง มีความกระชับเรียบเนียนเต่งตึง และยืดหยุ่น คนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไปจะสร้างคอลลาเจนได้น้อยลง ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารที่อุดมไปคลอลาเจนกันเป็นประจำ ซึ่งอาหารเหล่านั้น ได้แก่

อาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน จะทำให้ส่วนประกอบในร่างกายแข็งแรง และมีความกระชับมากยิ่งขึ้น

• ปลาทะเลน้ำลึก เป็นแหล่งอาหารโปรตีนชั้นยอดที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนที่ช่วยบำรุงกระดูกของคุณไม่ให้เปราะบางแตกหักง่าย  อีกทั้งปลาทะเลน้ำลึกยังเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณให้เต่งตึงช่วยลดความเหี่ยวย่นและบำรุงเส้นผมให้เงางาม  ปลาทะเลน้ำลึกที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนก็เช่น ทูน่า และแซลม่อน

• ผักใบเขียว เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ เป็นจำนวนมาก  ผักใบเขียวเป็นอาหารที่มีคลอโรฟิลด์ที่ประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคอลลาเจนที่ช่วยบำรุงไขข้อและข้อต่อกระดูกต่างๆ ของคุณให้เสื่อมช้าลง และช่วยลดการผุกร่อนของกระดูก  อีกทั้งคอลลาเจนในผักใบเขียวที่คุณรับประทานเป็นอาหารประจำจะช่วยฟื้นฟูบำรุงผิวพรรณของคุณให้เปล่งปลั่งเนียนนุ่มอีกด้วย

• อะโวคาโด เป็นอาหารที่ช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกายคุณได้เป็นอย่างดี คอลลาเจนในอะโวคาโดจะช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณให้นุ่มชุ่มชื่น และบำรุงเส้นผมให้นุ่มสลวยลดความแห้งกระด้าง อะโวคาโดสามารถนำไปปรุงเป็นอาหารได้หลายชนิด เช่น สลัดอะโวคาโด แซนวิชอะโวคาโด เป็นต้น

นอกจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนแล้ว การรักษาคอลลาเจนไม่ให้เสื่อมเร็ว ได้แก่ หลีกเลี่ยงแสงแดด ลดความเครียด นอนหลับให้เพียงพอ และดื่มน้ำมากๆ ด้วยนะค่ะ

ขอขอบคุณบทความดี ๆ จาก ufa666 ที่แบ่งปันข้อมูลดีๆ ให้เว็บไซต์ของเรา

รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องไม่ผิดหวังกับทุกเมนูเด็ด แนะนำเมนูอาหาร และ อาหารสำหรับมีประจำเดือน พร้อมทั้งบำรุงร่างกาย ที่เหมาะกับสาว ๆ เป็นอย่างมาก

           ผลไม้ชะลอวัย คำว่าแก่แค่พูดเบา ๆ ก็เจ็บ จะมีใครบ้างหล่ะที่อยากแก่เกินวัยอันควร เพราะเพียงแค่มีร่างกายที่เสื่อมสภาพไปตามเวลาของมัน ก็ยังต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อยื้อเวลาออกไปเลย แบบว่าแก่ช้าลงอีกสักวันก็ยังดี งานนี้ผลไม้ชะลอวัยช่วยได้ เพียงแค่หามาแช่ตู้เย็นไว้ หิวเมื่อไรก็หยิบทานได้ ทดแทนพวกขนมขบเคี้ยวไปเลยได้ยิ่งดี และนี้คือ 3 อันดับต้น ๆ ที่หลายคนต่างยกให้เป็นสุดยอดแห่งความงามเลยทีเดียว

แนะนำ 3 ผลไม้ชะลอวัย ที่หลายคนต่างยกให้เป็นสุดยอดแห่งความงาม จะมีผลไม้ชนิดไหนบ้าง ?

อะโวคาโด คงไม่มีใครไม่รู้จักผลไม้ชะลอวัยยอดนิยมชนิดนี้ อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ถูกเลือกใช้สำหรับประโยชน์ในด้านสุขภาพค่อนข้างมาก ไม่ว่าจะเป็นตัวช่วยสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวช่วยสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานและโรคไขมันในเลือดสูง และแน่นอนว่าอะโวคาโดมีคุณสมบัติในการคงความสาวเอาไว้ได้ด้วย กรดไขมันและวิตามินต่างๆ จะช่วยลดริ้วรอยและบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรง

มะละกอ เป็นผลไม้ชะลอวัยที่หาทานได้ง่ายแล้วก็มีราคาค่อนข้างถูก ถ้าเป็นต่างจังหวัดก็แทบจะฟรีกันเลย เพราะมีปลูกแทบทุกบ้าน ในมะละกอจะมีวิตามินหลายชนิด ช่วยต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างความยืดหยุ่นของผิวได้ดี ขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ มีผลต่อผิวพรรณโดยตรง แล้วก็ยังช่วยให้ไม่มีสิ่งตกค้างในร่างกายที่จะก่อปัญหาในระยะยาว แต่ถ้าไม่ชอบทานจริงๆ ก็ยังทานเป็นมะละกอดิบ ในลักษณะของการเอาไปทำเป็นอาหารคาวได้

แอปเปิ้ล ข้อดีของการเลือกแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ชะลอวัยประจำบ้านก็คือ ในแอปเปิ้ลมีวิตามินซีค่อนข้างสูง ซึ่งมีผลต่อสุขภาพของเราหลายอย่าง และก็ยังมีแคลอรี่ต่ำ คนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็ทานได้ ว่ากันว่าหากเราสามารถทานแอปเปิ้ลแบบคละสีอย่างต่อเนื่อง วันละ 1-2 ผล เราจะมีพื้นฐานร่างกายที่แข็งแรง ภูมิต้านทานก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้านความงามก็จะลดการเกิดฝ้า กระ และลดความเสื่อมของเซลล์ผิวหนังชั้นบนอีกด้วย

รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องไม่ผิดหวังกับทุกเมนูเด็ด แนะนำเมนูอาหาร และ วิธีชงมอคค่า ให้นัวที่คุณต้องหลงรัก กับรสชาตินุ่ม ๆ ของโกโก้ผสานความหอมของกาแฟ

            อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นอีกมื้ออาหารที่ต้องบอกเลยว่ามีความสำคัญ ที่ต้องบอกเลยว่าการทานอาหารดีต่อสุขภาพและระบบการทำงานของระบบประสาทและสมอง ต้องบอกเลยว่าเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม วันนี้แอดอยากที่จะมา แนะนำ 3 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ขนมปังและอะโวคาโด ที่บอกเลยว่าน่าทานมาก ๆ เพิ่มพลังงานยามเช้า

แนะนำ 3 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ สำหรับคนรักสุขภาพที่ไม่ควรพลาดเด็ดขาด

เมนูอาหารยามเช้าขนมปังและอะโวคาโด บอกเลยว่าอร่อยทำทานที่บ้าน ง่ายสุด ๆ เมนูแรกที่แอดอยากตะมาแนะนำ คือ ขนมปังปิ้งหน้าอะโวคาโด ไข่และเบคอน เป็นอีกเมนูอาหารที่น่าสนใจมาก ๆ สิ่งที่ต้องเตรียม ขนมปัง อะโวคาโด มะนาว ไข่คน เบอคอนทอด เกลือและ
พริกไทย วีทำก็ง่ายสุด ๆ นำขนมปังไปปิ้ง จากนั้นนำอะโวคาโดทนบนขนมปัง วางเบคอนและไข่คนลงไป เพิ่มรสชาติด้วยเกลือพริกไทย เรียบร้อยอาหารเช้าสุดแสนจะอร่อย

เมนูอาหารยามเช้าขนมปังและอะโวคาโด บอกเลยว่าอร่อยทำทานที่บ้าน ง่ายสุด ๆ เมนูที่สองที่แอดอยากตะมาแนะนำ คือ ขนมปังปิ้งอะโวคาโดและฮัมมูส สิ่งที่ต้องเตรียม ขนมปังปิ้ง อะโวคาโด ฮัมมูด แตงกวาหั่นสไลด์ น้ำมันมะกอก เกลือพริกไทย วิธีทำก็เป็นการนำมาวางและผสมผสานกัน บอกเลยว่าทานกับกาแฟยามเช้าอร่อยสุด ๆ แน่นอน

มนูอาหารยามเช้าขนมปังและอะโวคาโด บอกเลยว่าอร่อยทำทานที่บ้าน ง่ายสุด ๆ เมนูที่สามที่แอดอยากตะมาแนะนำคือ ขนมปังปิ้งคาปรีเซ่อะโวคาโด สิ่งที่ต้องเตรียม อะโวคาโด น้ำมะนาวคั้น เกลือพริกไทย ขนมปังปิ้ง ชีสมอสซาเรลล่า มะเขือเทศ ใบโหระพา ซอสบัลซามิค
วิธีทำ คือ ผสมน้ำมะนาว เกลือ พริกไทย บดให้ละเอียด และทาลงขนมปัง นำชีส มะเขือเทศและใบโหระพา ตามด้วยซอลบัลซามิค เรียบร้อยพร้อมทาน

            ทั้งหมดก็เป็นเมนูอาหารที่บอกเลยว่าน่าสนใจมาก ๆ เพื่อสุขภาพ ทั้งอะโวคาโดและขนมปัง ยามเช้าให้พลังงานที่ดีสุด ๆ ห้ามพลาดเลยทีเดียว

รับรองได้เลยว่าคุณจะต้องไม่ผิดหวังกับทุกเมนูเด็ด อาหารเด็ด  และวิธีทำอาหาร อาหารที่ช่วยเผาผลาญ ไขมันแบบเร่งด่วน ของคนที่กำลังลดน้ำหนัก